12月よりクラブサポート契約する『ヴァリエンテ富山』U-15のサッカークラブ員12名が体験に来てくれました。エリート育成コースメンバーの小学生と高校生は県大会、中学生は地区大会を終えた時期と重なり基本的動作の復習を中心に教室を実施する良い機会になりました。
＝足底の安定化＝
各足首から下は26本の骨から構成されてます🌟
人体は206~209本の骨から構成されているので、１/4が集中してます❕
最近はカーボンプレート入りのシューズやスパイクが多く開発されているように💡
地面反発がパフォーマンスを向上させています⚡
①片足スリッパキャッチ
②靴ひもの改善
③PNF(腹圧)
④効果の確認：アンクルホップ
＝スタートドリル＝
手に利き手があるように足にも利き足がある🤩
その利き足に体重を乗せてしまうとスタート動作が遅れます🥵
①両脚スタンス片足加重
②前足加重スタート
＝スプリントに不可欠な補強運動＝
①スプリントランジ(内転筋強化と腸腰筋の可動域拡大)
②ノルディックレッグカール(ハムストリングス強化)
③ヒップスラスト(中殿筋強化)
＝バウンディングドリル＝
中高生の授業でバウンディングを取り入れた研究では、50m走タイムが短縮し、加速局面と中間疾走局面のパフォーマンス向上が報告されています。
①くるぶしで止める
②低反発バウンディング
＝3ポイントスタート＝
立ち姿勢での構えに比べて股関節がより深く曲げられるので、股関節の屈曲と伸展最大限発揮できます。この動作を意識的に取り入れることで、自然と股関節をうまく使ってスタートする癖がつきます。
ヴァリエンテ富山ジュニアでは、勝利だけに偏るというより選手を段階的に育てる指導と考えるのが自然とLuxeランニングクラブと共通してます。終始、元気いっぱい将来が楽しみなサッカークラブでした。
最後までご覧いただきありがとうございました💝