思春期に入ると、身長が一気に伸びる「成長スパート」が始まります。
女子は8〜13歳、男子は10〜15歳ごろにピークを迎えることが多く、1年間で10cm近く伸びる子もいます。この急激な骨の成長に筋肉や腱の柔軟性が追いつかないと、「体がかたい」「動きがぎこちない」「膝や踵が痛い」といった訴えが見られることもあります。骨の強さを高めるには、“荷重刺激”が欠かせません。つまり、自分の体重を支える・跳ぶ・走るなどの動きが、骨を丈夫に育てます。
男子ではテストステロンの影響で筋肉量が増え、女子ではエストロゲンの作用で体脂肪がやや増加します。これは自然で健康的な変化ですが、見た目の変化に敏感になりやすく、「太ったかも」「人前で動きたくない」と感じる子もいます。このような体への意識の変化は、運動習慣の維持に大きく影響します。否定せず、自然な変化であることを伝えながら、「体を動かすと気持ちが軽くなる」「リフレッシュできる」など、運動の“心のメリット”にも目を向けることが大切です。
特に女子は体型や他者の目を気にする時期にあたり、心理的ハードルが高くなりがちです。また、仲間関係や指導者の関わりも大きく影響します。「一緒に動こう」「頑張ったね」と声をかけてもらえる環境があると、運動を続けやすくなります。
思春期の運動習慣を支える要因として、
①自己効力感（自分にもできるという感覚）
②社会的支援（家族や仲間の励まし）
③環境の整備（運動しやすい場の確保）
の３つが重要であることがわかっています。
骨盤動作
栃尾コーチによるスタビライゼーション講習
スキルミル レベル2て20秒✖︎5
レベル1で10秒✖︎3
● 成績よりも「楽しく動く」ことを重視
この時期の運動の目的は、「勝つこと」より「体を動かすことへの前向きな経験」です。
「体を動かす＝気持ちがいい」と感じられるように、評価よりも体験重視の関わりが効果的です。
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Luxe ランニングクラブ
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