【試合の疲労を早く回復させるために】
①素早い栄養補給
まずは、糖質を多く摂取することを心掛けましょう！炭水化物（ご飯など）を多めに好きなおかずを食べましょう。できるだけ早い時間（２時間以内が理想）に食べることで回復を早めます。時間的に厳しい方は、サプリメントやプロテインなどでカバーすることも大切です。あとは、ビタミンCを多く含む、オレンジジュースがおススメです。
②試合後のクールダウンを念入りに
練習後でもそうですが、やはりクールダウンに多くの時間を費やしましょう！ジョギングも多めに行い、ストレッチも試合後の会場でできるだけ早く行いましょう。時間目安としては、合計で30分を目安に行いましょう！痛みや炎症を起こしている場合は、素早いアイシングを忘れずに！
③ぬるめのお湯でゆっくり入浴
ぬるめのお湯にゆっくりつかり、（半身浴でも可）心身のリラックスを心掛けましょう。熱いお湯よりも、ぬるめのお湯の方が筋肉の内部が温まり、疲労が抜けやすいです。銭湯に行く場合は、温冷浴（サウナと水風呂の後退浴）を行うといいですね。
④入浴後はストレッチ！
ストレッチのゴールデンタイムと言われている入浴後！ダウン後にも行いますが、試合の日は入念に行いましょう！疲れてストレッチをするのもめんどくさい。そんな気持ちになりがちですが、１０分だけでも翌日の疲労感は違ってくるでしょう！
⑤よりよい睡眠を！
以上の①～④を行うことで、自然と良質な睡眠をとることが可能になってくると思います。しっかりと熟睡して、回復を早めましょう。寝る前に腹式呼吸を行うことも効果的です！
さて、本日は・・・
💠 コンビネーションドリル
筋力・スピード・持久力・敏捷性など複数の要素を一つの連続した動きやセットに組み合わせて行い、競技に近い動きの中で総合的なパフォーマンスを高めるトレーニング方法です。
💠ハードルドリル
・1歩ハードル
・3歩ハードル
💠コーディネーショントレーニング
「リズム能力」「バランス能力」「変換能力」「反応能力」「連結能力」「定位能力」「識別能力」で、スポーツを行っている時は、これらの能力が複雑に組み合わさっているのです。
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