＝自重トレーニング＝
アスリートだけでなく、最新の研究では長寿（健康寿命）を延ばすために必要なのは、ただ筋肉を大きくし、筋力を養うことだけではないと述べている。シアマナ博士は、特に「ボックスジャンプ」を愛好していると述べており、それが敏捷性（アジリティ）、スピード、バランスといった、健康的な老化のために不可欠な複数のフィットネス指標を同時に改善するのに役立つからだという。特にスピードこそが、この分野の研究における次のフロンティア（最前線）だと考えているそうだ。なぜなら、老化の本質とは『素早く動けなくなる（スピードの喪失）』問題だからだ。さて、今回の自重トレーニングはどうでしたか？素早く動けました。陸上教室の時間帯だけでなく、日頃から素早く動くことが大切ですね。
＝ランニングドリル＝
ランニングドリルには、フォーム改善・筋力向上・スピード強化・故障予防といった走力全般を底上げする効果があります。特にAスキップなどのドリルは、接地時間の短縮や反発力の使い方を学べるため、同じ力でより速く、楽に走れるようになることが期待できます。
＝スキルミルでのスプリント動作＝
スキルミルとは、一言でいえば「自走式（無動力）のカーブトレッドミル」です。通常のトレッドミルが電力モーターでベルトを動かすのに対し、スキルミルは自分自身の足の力でベルトを動かします。つまり、あなた自身がエンジンとなってマシンを動かす、より実践的で運動強度の高いトレーニングを可能にするマシンです。 単なる有酸素運動器具ではなく、アスリートの「パワー」「スピード」「スタミナ」「アジリティ（敏捷性）」を総合的に高めるために設計されています。初めての方は、その独特の感覚に戸惑うかもしれません。以下のステップで慣れていきましょう。まずは歩くことから: サイドハンドルをしっかりと握り、ゆっくりと歩き始めます。ベルトの前の方に足を運ぶと速く、後ろの方だとゆっくりになる感覚を掴みましょう。慣れたらジョギングへ: 姿勢をまっすぐに保ち、視線は前へ。徐々にスピードを上げてみましょう。そり押しに挑戦: レバーで負荷を最大にします。前のハンドルを握り、体を前に倒して、力強く地面を押すように一歩一歩踏み込みます。スキルミルは、単なるランニングマシンではありません。 あなたの「走る」「押す」「動く」という基本的な運動能力を、全く新しいレベルへと引き上げてくれるパフォーマンス向上ツールです。
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