➊大縄跳び
有酸素運動を繰り返し行うことによる健康面の効果や精神的なリフレッシュ効果、引っかかった人に「ドンマイ！」と言える精神、他者との呼吸を合わせることによる協調性、縄に引っかからないように注意することで得られる注意力と集中力、他者と協力することによるチーム意識の強化など、様々な効果を得られる。
❷ダイナミックストレッチ
伸ばしたい筋肉【主動作筋】と反対の筋肉【拮抗筋（きっこうきん）】を交互に伸び縮みさせると同時に、関節も動かすストレッチです。 ダイナミックストレッチは、体全体を温めて血行を促進し、筋肉の柔軟性と関節の可動性を高めます。
❸スタートドリル
スタートから速く走るためには、地面をしっかりと押すことが大切になります。そのためには、使う筋肉＆角度、足首の使い方、力の方向を身体に覚え込ませる必要があります。
❹変形ダッシュ
ゲームのように楽しい練習ですが、この動きの中には、反応速度・重心移動・姿勢適応能力といった、「スタートの速さ」を決める重要な要素が含まれています。変形ダッシュでは、脳と重心移動が鍛えられます。
❺ジャンプワーク
脳と身体を繋ぐスピードを高める練習です。「どうすればもっと速く出られるかな？」と考えながら体を動かす経験そのものが、最初の一歩を大きく変えていきます。
❻コーナーダッシュ
❼ジャベリン
❽4×100ｍR(リレー)
リレーではチームが決まると走る順番をチーム内で話し合います。そして順番が決まるとチームごとに並びます。その際、隣合わせになった友だちに「勝負だ！」と声をかける姿や「えー○○ちゃんとだったら負けちゃう…」という子が見られ、チームで勝負するというよりは、一緒に走る相手との勝負という意識が強い様子が見られました。その後、リレーが始まると自分のチームを応援している様子が見られますが、勝負が決まると「○○ちゃんがいるから勝った」と個人の力量のみで勝負が決まったように思っている様子が多く見られます。
❾静的ストレッチ
静的ストレッチとは 静的ストレッチは、筋肉を伸ばして一定時間保持するストレッチです。 動的ストレッチは筋肉と関節を動かすのに対し、静的ストレッチは筋肉だけを伸ばします。 筋肉の緊張を和らげて老廃物を排出させる効果や、副交感神経が優位になることでリラックス効果が期待できるので、運動後や寝る前に行うのがおすすめです。
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