バランスボール
椅子の代わりに使うだけで、運動や筋トレ効果もあることで人気のバランスボール。ただバランスボールの上に立つ場合は、難易度が非常に上がります。落下した際に、頭を打ってしまったり、足や手を捻挫してしまうリスクもあります。怪我の危険性も伴うトレーニングとなるので、広い場所でクッション性に優れた床材を敷くなどして、リスク対策もしっかり行いましょう。不安定なバランスボールの上に立つためには、お尻や太ももの下半身の筋肉を使って、バランスを取る必要があり、下半身を鍛えていきたい人は、立つトレーニングを行うと良いでしょう。
ヒップロック
ヒップロックのメカニズムは、骨盤と体幹の連動: 片足で着地した際、支持脚側の骨盤や股関節が安定し、反対側（浮いている側）の骨盤が挙上・または下制し、同時に背骨（腰部）が側屈する動きが起きます。パワーロスを防ぐ: 接地時のグラつきを「ロック（固定）」することで、地面を押し返す力を逃がさず、爆発的な加速や強い反発力を生み出します。主な効果としては、加速力・トップスピードの向上: 短距離走やスタートダッシュ、スポーツでの一歩目が速くなります。傷害予防: 股関節やお尻の筋肉（中殿筋など）が正しく機能し、着地時の崩れや怪我のリスクを減らします。
スキルミル
スピードを持続(乳酸耐性や有酸素パワー)する力を鍛えるには、磁気抵抗（レバー）を適切にコントロールしながら行うインターバルトレーニングが非常に効果的です。スキルミルで走る際のコツは、前方（カーブの上側）を踏むと加速し、中央〜後方に下がると減速します。急に止まろうとせず、徐々に後ろに移動してスピードを落とすのが安全です。通常の電動ランニングマシンと違い、自らベルトを後ろに送る必要があるため、自然と正しい姿勢での着地やハムストリングス（裏もも）を使った効率的な走り方が身につきます。
60%スピード20秒x3本
80％スピード15秒x3本
90％スピード15秒x4本
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