熊本での地震により被災された皆様に、心よりお見舞い申し上げます。
亡くなられた方々のご冥福をお祈りするとともに、被害に遭われたすべての皆様に心からお見舞い申し上げます。また、救助や復旧活動に昼夜を問わず尽力されている自衛隊、消防、警察、医療関係者、自治体職員、地域の皆様に深く敬意を表します。
🍀ロシアンレッグカール
陸上選手はもとより、スポーツの中で走るという行為は絶対にあります。走りを速くするための筋肉のひとつにハムストリングスがあります。ハムストリングスは太もも裏の大きな筋肉で、股関節を伸展させる役割があります。ハムストリングスを強化することにより、足が地面に接地した瞬間に身体を前へ送り込む推進力を生みだします。前へ進むにはハムストリングスを大きく利用するので、ぜひこのトレーニングでハムストリングスを強化しましょう。膝を90度にし、胸の前に手のひらを出します。その状態でゆっくり状態を前へ倒していきます。この時にバタンと倒れるのではなく、ゆっくりハムストリングスで身体を支えながら倒れこみます。ハムストリングスの負荷をそれほど高くなく、手軽に行えるトレーニングなので、ハムストリングスの基礎を作る意味合いで取り入れてみると身体が作られていきます。
🍀 おしり歩き
大きな動きを生み出すには、骨盤の使い方が重要です。そこで大切なのは浮遊脚側の骨盤の挙上です。行う際、支持脚側のお尻で地面を押し、その力を利用して遊脚側の骨盤を持ち上げるイメージで行いましょう。
🍀 バランスディスク
ディスクの中には空気が入っているのでなかなか直立することができません。片足で保っているときに腹筋や股関節など力を感じられるところを意識します。自らバランスを崩すことで守ろうと身体がバランスをとりますので、これを負荷と考えて続けましょう。厳しいコースなどにパスを出してもらうと更に負荷が向上します。
🍀メディシン投げ
全身で発揮される爆発的パワーは、競技力を決定する要因の1つです。特に、下肢から生み出されたパワーを、体幹及び上
肢へと伝えながら身体末端部分の運動速度・エネルギーを大きくすることを運動連鎖の原則と呼んでいます。
🍀 台に座ってスタート
このスタートは、立った状態のスタートよりもより水平に力を加えられるため、素早く前方に進むことができます。具体的には、スタートの合図は「On your marks」「Set」で、スタートの局面は「On your marks」「Set」「蹴り出し」「加速」の4つのステップに分けられます。台 に座ってのスタートは、スタートが速く出られ、足が自然に滑るように出る特徴があります。
🍀 3点スタート
- スタンディングスタートから始まり、片手と両足の3点で支える方法です。前足で地面を強く押す意識が重要です。
- 倒れ込みの意識を強めるために、手を放してから止まることも効果的です。
- スタートの際は、重心を前に崩しながらスタートブロックへ正しく力を伝えることが重要です。
※3点スタートは短距離走において加速力を向上させるための基礎的な練習方法です。
本日もご覧いただきありがとうございました！
