2種類の動的ストレッチを紹介。下の画像は、開脚から更に捻り動作を加えて股関節と腸腰筋を同時に伸す複合型のストレッチです。
走幅跳踏切ドリル(中枢神経刺激)
中枢神経とは、身体全体の司令塔としての役割を果たしています。脳と脊髄から構成される神経系の一部です。感覚器からの情報を受け取り、それに基づいて判断し、適切な指令を身体各部に送ることで、思考・運動・感覚・生命維持などの多様な働きを統合的に制御しています。
1⃣ショルダーアップ
両肩のつり上げと踵上げを同時進行することで浮力が生じます。
2⃣アームアクションジャンプ
更に腕をスイングさせることで浮力を強化させます。
3⃣1歩乗り込み
1歩前に踏み出し、アームアクションジャンプ。重心移動時に得られるエネルギーも加えてテイクオフします。踏切脚に頼らなくても、肩のつり上げ・腕スイング・浮遊脚の付け根を使えば、簡単に体が浮きます。
ジャンプとスプリントの結合ワーク
どのように地面へ接するかで、次の局面が決まります。ジャンプとスプリントを結合させるため、最終ミニハードルは身体を前のめり倒して落ちます。落ちた瞬間、転倒したくないので勝手に脚が動きます。これが、少ない力でも大きな仕事ができるテクニックになります。
いろいろな着地
スピードの刺激後は、走幅跳の基礎訓練です。
1⃣お尻着地
2⃣両膝着地
3⃣前後開脚着地
4⃣16歩助走構成のレクチャー
①最初の4歩と次の6歩まで
最初の4歩はリラックスを心がけ、次の6歩で90％までスピードを上げる。
②ラストステップ
試合が近いので、最後の15分間はコンディショニングでセルフマッサージをしました。
消毒をして終了
ご覧いただきありがとう御座いました。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Luxe ランニングクラブ
富山県内初 実業団チーム
フルサポートの陸上クラブです。
Luxe リュクスランニングクラブは、実業団チームがフルサポートするクラブチームです。
トップレベルのアスリートと共に走り、運動する楽しさを実感しましょう！
富山県富山市婦中町道場544-6
TEL：076-405-9288 FAX：076-405-9299
無料体験のお問い合わせ、お待ちしております。