20mジョグと補強8種目x2セットを交互に繰り返すサーキットトレーニング形式のW-upを行いました🌟
変形ダッシュ
しっぽ取り
Lクラスは、体操をして60分間終了！
休憩後、Hクラスはソフトバー4kgを使って4種目10回x2セットのパワートレーニング💪
股関節および肩甲骨周りを刺激しました🌟
５分間有酸素運動、左周りと右周りをそれぞれおこないました(*^_^*)
筋トレと有酸素運動を巧みに組み合わせることで、単独で実施する以上の相乗効果が期待できます。
その主なメリットは以下の通りです。
- 脂肪燃焼効率の向上
筋トレによる基礎代謝アップが、有酸素運動時の脂肪燃焼をさらに促進します。ダイエット効果を最大化するためには、この組み合わせが鍵となります。 - 成長ホルモンの活用
筋トレで分泌が活発になる「成長ホルモン」は、体脂肪の分解を促します。この状態で有酸素運動を行えば、分解された脂肪を効率良く燃焼させることが可能です。 - 全身の身体能力向上
筋トレで筋力を、有酸素運動で心肺機能をバランス良く向上させることは、総合的な身体能力の向上に直結します。 - モチベーションの維持
異なる種類の運動は良い刺激となり、トレーニングの単調さを防ぎ、継続しやすくなるという精神的な利点も存在します。
最後は、皆でストレッチング💑
普段あまり使わない筋肉をたくさん刺激しましたね(⌒∇⌒)
お金は使うと減りますが、筋肉は使わないと減ります🔥
最後までご覧いただきありがとうございました！！
