加齢によって筋肉が衰えると、持久力が低下して疲れやすくなる、活動量が減少するなどの変化が起こります。この状態は虚弱を表す「フレイル」と呼ばれ、要介護状態を引き起こす原因の一つです。
筋肉量を維持・増加させるには、筋トレが必要です。また、高齢者はウォーキングなどの有酸素運動を合わせて行うことが筋肉の合成に効果的といわれています。
1⃣ ウォーキング～ジョキング
は～ぃ 大きく腕を振って！
2⃣バランストレーニング
スクワットで下半身の強化🔥
片足バランスで体幹の強化🔥
前に横に足を上げて🐬
3⃣ドリル・動き作り
軸足に体重を乗せて、障害物を跨ぐように歩いてみましょう💝
4⃣25メートルx2本
🎁骨粗鬆症の予防
🎁腰痛や膝痛の予防・改善
🎁生活習慣病の予防・改善
🎁免疫力の向上
🎁認知症の予防
🎁精神が安定する
最後までご覧いただきありがとう御座いました💝
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Luxe ランニングクラブ
富山県内初 実業団チーム
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Luxe リュクスランニングクラブは、実業団チームがフルサポートするクラブチームです。
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