無理のない速さで✨
運動前は、止まったまま強く伸ばすより、軽く動かしながらほぐす方法が向いています🤩
階段を使った動的ストレッチでは、滑らないように注意する👀
足から登りますが、全身を使います🐤🐤🐤
下りを使って『ケンパ』、膝の曲げ方しだいで刺激される筋肉や関節が異なります🥰
階段トレーニングは、短時間でも効率よく体を使えるのが大きな強みです💖
太もも、お尻、ふくらはぎを中心に使うため、脚力アップに向いています⚡
平地歩行より負荷がかかりやすく、下半身の筋力維持にもつながります❕
階段トレーニングは、脂肪燃焼、脚力強化、体力づくりをまとめて狙いやすい運動です🤣
道具なしで始めやすいのも魅力です(>_<)
変形ダッシュは、スタートを速くしたいときにかなり役立ちます(^o^)
合図から動き出す切り替えを練習しやすいです🌟
体育座り、うつ伏せ、四つん這いなど、いろいろな姿勢から立ち上がるので、初動の力がつきます🔥
最初の数歩で前に進む感覚をつかみやすく、スタートダッシュの改善につながります(^^♪
腕振り、体幹、脚の動きを一緒に使う練習になります🎈
400mトラックを13人でバトンをつなぐ🔥
友だちと息を合わせる意識が強まり協調性が育ちます🐬
自分の区間をしっかり走ろうという責任感が育ちます🐋
仲間を応援する中で、思いやりや一体感も生まれます💖
遠くへ飛ばしたいなら、腕だけでなく体全体で投げる意識がいちばん大事です🐓
ジャベリックボールは、溝のあたりに親指と人差し指、中指を合わせて、手のひらで包むように持ちます(^^♪
羽の部分は持たず、本体をしっかり持ちます(>_<)
投げる方向に対して体を横向きにします💃
足と腕を大きく開き、後ろ足に体重を乗せます💁
投げる手は肩の高さより下げず、やや高めに構えると安定しやすいです(^o^)
前の手と顔で投げる方向を見ながら、後ろにためた体重を前へ移します⚡
その流れで腕を大きく高く振って、前に投げ出します🔥
腕だけで投げるより、胸から体を回すように使うと飛びやすいです(^o^)
最後まで、ご覧いただきありがとうございました！
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Luxe ランニングクラブ
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