第47回北信越中学陸上競技選手権大会が8月6日(木)、富山県総合運動公園陸上競技場で開催されます。そのため参加者は少なくなりました。
○試合前1週間で意識したいこと
試合直前の数日は期待や緊張で、なんともいえない気分になるものです。みなさんはどのように過ごしていますか？
中には、緊張で眠れなくなったり、食事が喉を通らなくなる方もいるのではないでしょうか。
試合で最高のパフォーマンスを残すために、意識したいポイントを、3つの観点から書いていきます。
▽練習
試合前一週間に一番やってはいけないのは、「焦って練習量を増やす」ことです。
直前になると「あれもやりたい」「これも心配だから確認したい」と気付かないうちに練習が増えてしまいがち。しかし、普段以上の練習をしてしまうと大事な試合当日に疲労を持ち越してしまいます。
特に試合前日と前々日は、新しい練習に挑戦せず、普段の練習よりも時間と量を意識的に減らすようにするとよいでしょう。
その時はだらだらと行わず、短い時間で質を高くして行うようにしましょう。
▽食事
普段から食事を意識している人は試合前の食事も意識して選択しましょう。しかし、普段あまり食事のことを気にしていない人は試合前だからといって無理に我慢する必要はないでしょう。それがかえってストレスになることも考えられます。
一般的な範囲内で自分が食べたい物を食べても問題はありません。ただし、試合当日は揚げ物など消化に時間のかかる食べ物は避けましょう。
▽私生活（過ごし方、精神面）
試合が近づくと少しソワソワするものです。しかし、試合前から緊張状態にあると心も身体も疲れてしまいます。できるだけリラックスした状態で過ごすことが一番です。
普段の私生活と変わらない時間を過ごしましょう。音楽を聴いたり、携帯を触ったりと自分が一番落ち着ける過ごし方を見つけるといいでしょう。
試合前日はホテルで宿泊する人も多いかと思いますが、自分の部屋で出来るだけリラックスした状態で過ごしましょう。そして、試合のことは過度に考えない方がいいでしょう。イメージトレーニングを何回も行うと身体と心は興奮状態になってしまいます。簡単なイメージだけ作って、当日に備えましょう。
３項目に分けて解説しましたが、どれも共通することは普段と変わらないことを行いましょう。試合前だからといって特別なことをすると身体はかえって緊張したり疲れたりしてしまいます。練習はピリッと行い、後はできるだけリラックスを心掛けましょう！
主な内容は次の通りです<(_ _)>
プライオメトリック
ヒップウォーク
スキルミル
・レベル2 30秒 60%✖︎3
・レベル2 20秒 70%✖️3
・レベル2 10秒 80%✖️4
・レベル1 70秒 60％✖️3
・レベル1 80秒 70%✖️3
・レベル1 90秒 70~80%✖️3
マッサージボールで足裏ほぐし
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