なんと4名の会員さん全員が、10月18日(日)の県マスターズ陸上にエントリーされる事になりました🔥
多い方は3種目にチャレンジ、頭が下がります🌟
大会1ヵ月前という事で筋トレを中心に行いました⚡
＝グッドモーニング＝
主にお尻やハムストリング（太ももの裏側）を鍛える種目ですが、一般的には、スクワットやデッドリフトを行う前の補助種目として活用されてます。
＝ランジ＝
大臀筋・ハムストリングス・大腿四頭筋を鍛えます。特に臀部の筋肉を発達させることは、骨盤の安定に繋がり背部や腰部の痛み改善が期待できます。左右差が気になる場合は、正しい動作をより意識するために、心肺機能含めた全身の疲労が少なく、正確な動作に集中しやすいという理由から、ご自身の苦手とする側から始めるのがおすすめです。
＝カーフレイズ＝
ふくらはぎを手早く鍛えたいなら、カーフレイズはかなり定番で効果的です。足を肩幅くらいに開いて立ち、つま先を正面に向けたまま、かかとをできるだけ上げます。上で少し止めて、ゆっくり下ろします。ゆっくり動かすことが大切です。「第二の心臓」とも呼ばれる重要なふくらはぎを、定期的に鍛えて健康を保ちましょう。
最後まで、ご覧いただきありがとうございました！
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Luxe ランニングクラブ
富山県内初 実業団チーム
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