バランスボール&ディスクを用いた体幹トレーニング
体幹というと腹筋をイメージする方が多いですが、実際は腹筋・背筋・骨盤周囲・横隔膜・骨盤底筋などを含む、胴体を支える筋肉の集合体です。これらは、姿勢の安定・腰痛予防・動作のスムーズさに直結します。バランスボールやディスクは「不安定」であること最大の特徴です。この時に働くのが、腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群といった、いわゆる「インナーマッスル」です。体幹が安定すると、姿勢が自然と整います。すると、首や肩、腰への負担が減ります。バランスボールは、筋トレのように「鍛える」のではなく、身体を正しく使える状態に戻すという点で非常に優れています。
ヒップロックを使ったBOXトレーニング
短距離走の世界では、フォームの微細な差がタイムを大きく左右します。中でも、近年トレーナーやコーチの間でよく耳にするのが「ヒップロック」という動作。名前だけ聞くと「腰をガチっと固める動き？」と想像されるかもしれませんが、実際はもう少し繊細で高度な技術です。この記事では、ヒップロックのやり方、そのメリットと注意点、そして本当に意味があるのかまで深掘りしていきます。ヒップロックとは、走っている最中に骨盤を安定させ、左右のブレや上下動を最小限に抑える動きのことを指します。「ロック」という表現ですが、完全に固めてしまうわけではなく、必要な範囲で骨盤の位置をコントロールし、推進力をロスなく前へ伝えるためのテクニックです。トップスプリンターの映像をスローで見てみると、足が入れ替わる瞬間も骨盤は水平を保ったまま。これにより、地面からの反発力をそのまま前進エネルギーに変えられます。
変形ダッシュ
変形ダッシュを継続的に行うことで、スタートダッシュ、加速力、反応力、体重移動能力、バランス能力、ボディコントロール力など、陸上競技だけでなく多くのスポーツに応用できる総合的な運動能力が向上します。
最後まで、ご覧いただきありがとうございました！
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Luxe ランニングクラブ
富山県内初 実業団チーム
フルサポートの陸上クラブです。
Luxe リュクスランニングクラブは、実業団チームがフルサポートするクラブチームです。
トップレベルのアスリートと共に走り、運動する楽しさを実感しましょう！
富山県富山市婦中町道場544-6
TEL：076-405-9288 FAX：076-405-9299
