パフォーマンスピラミッドにおいて基盤となる場所が、バランスよく正常な状態が前提条件として、最後にライバルや勝負の場面で差がつく一つにパワーがあります。パワーとは力(筋力)× 速度(スピード)のことで、どの競技においても、力強いシュートやスイング、相手の一歩先をいくスピードなど魅力的かつ競争を勝ち抜く大きな武器になります。そうなる為には、筋肉量を増やし、最大筋力を高め、スピードをつけることが基本となります。またその方法に、競技特性を意識してより試合に近い条件を揃えてトレーニングを行ったり、様々な負荷をかけて同じ動作を反復したりなど工夫を凝らしたプログラムを組み立てることがポイントになります。
1⃣足の裏に靴を乗せて体の向きを変える
●自分の思った通りに身体を動かす能力
2⃣メディシンボール腹筋
●投げる動作だけでなくキャッチする衝撃に耐える時も体幹を強化できる
3⃣ラダー
●機敏性やスピード･バランス感覚などを高める
4⃣10+20マーカー置きダッシュ
●ストップ＆ゴーにより負荷を高める
5⃣マーカービンゴ
●スピードをつけるだけでなく頭も使う
6⃣正座からダッシュ
●スタート時の爆発力を高めるには最適メニュー
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