人の運動能力は、子どもの頃のある時期の運動量・運動習慣で決まると言われています。その時期を「ゴールデンエイジ」と言い、個人差はありますが6歳から12歳頃までの期間を指します。ゴールデンエイジ理論の前提になっているのが、アメリカの医学者であるスキャモンが発表した「発育・発達曲線」です。これは、身長・体重などの発育を示した「一般型」のほか、「神経型」「リンパ型」「生殖器型」と、身体の各部位や組織の成長度合いを表したもの。このうち運動能力に関係する「神経型」は、12歳頃までにほぼ100％発達するとされています。つまり、この時期までにさまざまな運動を経験して神経を刺激することで、運動能力を向上させることができるのです。ゴールデンエイジ前後の期間、3歳から6歳頃までは「プレゴールデンエイジ」、12歳から14歳頃までは「ポストゴールデンエイジ」と呼ばれます。運動能力を高めるには、この前後の期間も含めた3つのステップで、体と脳の発達段階に応じた適切な運動を行う必要があります。各段階に共通して言えるのは、さまざまなスポーツに応用できる基礎的な運動能力をバランスよく鍛えることが重要である点です。小さい頃からサッカー、野球などの特定のスポーツ競技に絞ってしまうと、個別の競技スキルは上達しますが、運動能力全体を見た時に偏りが生じる可能性も。中学校や高校で競技を変えた場合に、応用がきかなくなってしまいます。特定の競技に取り組んでいる場合でも、並行して全般的に運動能力を高めるトレーニングを行うことをお勧めします。
🎀チャイルドクラス🎀
プレゴールデンエイジ【3～6歳頃】遊びを取り入れて楽しみながら運動する
運動の意味や目的を理解すること、集中力を継続させることが難しい幼少期は、遊びの要素を交えた運動を行いましょう。リズムに合わせてジャンプする、じゃんけんをしながらジャンプするなど、楽しみながらさまざまな動作を経験することで、体の動かし方の基礎が身につきます。
1⃣しっぽ取り・品物移動
2⃣輪っか投げ
3⃣坂ダッシュ
4⃣ゴム跳び
5⃣50mシャトルジョグ・体操
🎀小学生Lクラス🎀
ゴールデンエイジ【6～12歳頃】 敏捷性(びんしょうせい)、瞬発力、バランス能力を高める
運動能力は、「敏捷性」「瞬発力」「バランス能力」の3つに大別されます。素早く動く「敏捷性」、瞬間的に強い力を出す「瞬発力」、体のバランスをコントロールする「バランス能力」をこの時期に向上させることで、どのスポーツ競技にも応用できる基礎力が養われます。
1⃣1周ジョグ・体操
2⃣後出しじゃんけん・動き作り
3⃣猫とネズミゲーム
4⃣往復リレー
メンバーチェンジして2レース🔥
5⃣120m走
🎀小学生Hクラス＆エリート育成コース🎀
ポストゴールデンエイジ【12～14歳頃】複雑なトレーニング、スタミナ強化を開始
脳が発達し、十分な理解力が備わってくるポストゴールデンエイジからは、複雑な動きのトレーニングが可能です。心肺機能の成長も追いついてくるため、走り込みなどスタミナをつけるトレーニングも効果が表れるようになります。
1⃣マーカードリル
基礎を学ぶ🌟
歩行から空中での脚踏み替えへ⚡
2⃣コーナー走
基礎から実践へ、走りは｢体の運転｣🌟
常に3部構成を意識しましょう❗❗
構成①最初の4～6歩はリラックスを心がけて気持ち良く加速💨
構成②コーナートップに向けてMaxの90%までスピードに乗る👟 👟 👟
構成③ゴールに向けてスピードを保ちつつテンポアップを心がける💏
3⃣ショートダッシュorジャンプワーク
小学生Hクラスは、5mのショートダッシュ🏃
エリート育成コースは、両脚または片脚でのジャンプ🐎
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