ウォーミングアップ
ウォーミングアップの目的は体を温めるだけではなく、練習や試合に向けての準備する時間でもあります。その為、柔軟性や可動域を獲得する種目や動きのキレを出すために必要であるドリルを取り入れてみましょう！
1.ツイストランジ
ディープランジと同部位をストレッチングできます。
更に捻りを加える事で、大腿部前面の付け根とお腹の筋肉もストレッチングすることが可能です！
2.100m(50%)
3.100m(60%)
4.キャリオカステップ
足先を意識するのではなく股関節を大きく動かす意識で行いましょう。
特に球技系スポーツでは、左右への動きが必要になってきます。
試合や練習時をイメージして行ってみて下さい！
5.ハイ二―
太ももを高く上げる意識で走りましょう。
意識を強調しすぎてフォームが崩れないように注意が必要です。
この種目のメリットは太ももの付け根から足を動かすことで筋肉を活性化できることにあります。
6.100m(80%)
ウォーミングアップをどのように行うかによっては、練習や試合のパフォーマンを大きく左右します。今回は基本的なドリルでしたが、股関節周辺をしっかりと使えるようにする為に大切な種目です。是非参考にしてみて下さい！
10m+30m
10mを走って30m間の移動タイムを計測する内容です。
しかも計測員は、5.6年生です。
流石、上級生ですね。
回数をこなす毎に手際よくなっていきました。
残り30分間は、サブトラックに移動してHクラスの活動です。
シャトルハードル
1往復のタイムトライアルとリレーをしました。
ちなみにタイムトライアルの最高タイムは11.08でした。
まとめは10mダッシュ
スタンディングスタートと3ポイントスタートをしました。
ベストパフォーマンスを発揮する為には、様々なプロセスを安定して発揮することが求められます。おしゃべりに夢中も良いですが、考える時間を課題練習前後に準備する事が大切ですね。
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最後まで、ご覧いただきありがとう御座いました💝
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