🐳射水教室🐳
upjog・体操・足タッチでスタンバイOK⚡
ラダー
雨が降ると外でのトレーニングが難しく、つい練習が単調になってしまいがちですよね。普通のトレーニングはいつも通りに室内で行えるかもしれませんが、特に敏捷性「アジリティ」を鍛えるトレーニングはなかなか難しい。そんな時にオススメ、慣れてきたら秒数を増やしたり、セット数を増やして工夫してトレーニングしてみましょう！
色コーンタッチ
相手の動きに反応する、味方の動きに反応する、ボールに反応するなど「反応」する能力がスポーツでは必須になります。
リレー
Hクラス
サーキット｢走って、合図で床タッチ｣
サーキットトレーニングでは、がむしゃらにやっているだけではなく、正確に行うようにします。モモ上げの際も姿勢は崩れることなく、足の回転や膝の引き上げを注意することで、レース後半でもブレない体幹を鍛えの強さと姿勢の良い走りをキープできると考えています。
🐳滑川教室🐳
ウォーミングアップは、ゲーム形式のサイコロリレー。｢やったこと、ある？｣と尋ねたら｢うんうん｣と答えたので説明は抜きにしました。
ハードルドリル
ハードルまたぎを行う事で、上半身と下半身の連動、重心移動を上手く行えるようになります。また、股関節の柔軟性＆可動域を高め怪我しにくい体を作る事が出来ます。ウォーミングアップで取り入れている選手も多いと思います。また、ランニング時にストライドが出せない、腰が低い方におすすめです。
ハードルジャンプ
ハードルジャンプは地面からの反発を貰い、前に進んでいく練習です。足の使い方だけでなく上半身との体の連動を意識することで、爆発力のあるジャンプができるようになります。
シャトルハードルリレー
対抗リレー｢左周りと右周り｣
ジャベリン
ステップあり、ノーステップの二種類のスローイング練習です。
屋内は蒸し暑く、休憩時間はこんな感じでした。
🐳富山教室🐳
2人組しっぽ取り+マーカー取り合い
コーディネーショントレーニングの1つ、身体の部位を協調して動かす能力を高めるトレーニングのことを指します。具体的には、手や足、目、そして脳を連携させて動作を行う能力を向上させる目的で行われます。この種のトレーニングは、スポーツ選手やダンサーだけでなく、日常生活の動作や老化による運動機能の低下を防ぐためのトレーニングとしても利用されます。他には、バランスボードやワッフルボード、キャッチボール、ジャンピングジャック、ラダートレーニング、シャドウボクシングなどがあります。
変形ダッシュ
瞬発力や判断力を鍛えるのに有効な練習です。方向を反対にしたり向きを変えたり、色々なパターンで練習が楽しくなります。
ハードルまたぎ＋くぐり＋ジャンプ
ハードルをくぐることで股関節を伸ばす効果があり、ハードルをまたぐことで意識を集中させた股関節を動かすことができます。足を伸ばしながらハードルをくぐるとハムや股関節のストレッチにもなり、応用も出来るので工夫をこらしながら行うとよいでしょう。またぐ時はリード足を交互に交代させて行うことでバランスよく身体を使うことができます。
ドッジボール
ボールを避ける、キャッチする、投げる動作を通じて瞬発力や腕力などがバランスよく鍛えられるため、運動神経の向上につながります。ボールを目で追うため、瞬発力や腕力だけでなく、様々なスポーツで活かせる動体視力も養うことができます。動体視力は、動いている物体を目で追い、正確に動きを把握する能力のことで、運動能力と密接に関係しています。
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最後まで、ご覧いただきありがとう御座いました。
Luxe ランニングクラブ
富山県内初 実業団チーム
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Luxe リュクスランニングクラブは、実業団チームがフルサポートするクラブチームです。
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