筋肉には、「速筋線維」と「遅筋線維」が混ざっています。速筋線維は大きな力を出せたり、高い収縮速度を持っています。これは、素早くエネルギーを生み出せるクレアチンリン酸や糖を分解する酵素が速筋線維に多いからです。しかし、酸素を使ってエネルギーを持続的に生み出すミトコンドリアという器官が少ないため、持久性に乏しいという欠点があります。この速筋線維はさらに「TypeⅡx」と「TypeⅡa」の2種類に分かれます。「TypeⅡx」は最も高いパワーを引き出せるけれど、ミトコンドリアが少なく持久性に最も劣ります。「TypeⅡa」はミトコンドリアが比較的多く、大きなパワーが出せて、かつ持久性にも優れています。高い強度で持久的なトレーニングをしたりすると、「TypeⅡx」が「TypeⅡa」に変化して、高い強度での持久力が向上します。一方で、遅筋線維は大きな力は出せないものの、ミトコンドリアが多く含まれており、持久性に優れている筋線維だと言えます。マラソンやトライアスロンなどの超持久的な競技種目のトップ選手は、この筋肉に含まれる遅筋線維の割合が高いことが多いと言われています。短距離・跳躍・投てき選手がトレーニングで目指すべき土台として、高い出力のためには、速筋線維（大きなパワー発揮のための土台）を増やす。高出力の持続力を高めるためには、速筋線維のミトコンドリアや毛細血管を増やす。
チャイルドクラス
風船ゲーム
風船運びリレー
輪っかジャンプゲーム
マットジャンプ、前転
周回ランニング
カラフルで触り心地も良く、安全に遊べる風船は、乳児から幼児まで幅広い年齢で楽しめるアイテムです。子どもたちはキャッチできただけで、とても喜んでいました。物をとらえる（見る）力、動くものを見てとらえ、それを追うことができる力（動体視力）を育むことができます。また、物を介して相手を意識し、やりとりしたりする経験を積むことで、コミュニケーション能力を育む ことができます。
Lクラス
マラカスキャッチボール
じゃんけんラダー
風船リレー
キャッチボール では、左右の手で行ってもらいました。遠くに投げる事を目的にしてしまうと得意な手に偏りがちですが、短い距離では苦手な手でも上手にキャッチしようと工夫が生まれます。風船リレーは意外に苦戦していましたね。ボール遊びをしたいけど、雨が降っていて外遊びができない。そんなときに、ボールの代わりとして子どもたちに渡してみるのはいかがでしょうか？
Hクラス＆エリート育成コース
スキッピング
サイドギャロップ
ギャロップ
ワンハンドスナッチ
ランジ
ジャンプスクワット
デプスジャンプ＆ハードルジャンプ
アンクルホップ
クラウチングスタート(開く)
クラウチングスタート(開く～落とす)
徒手体操
スキッピングやキャロップなど反復して筋温を高めた後、ダンベルやハードルを用いた体力づくりに多くの時間を費やしました。まとめはクラウチングスタート、特に今回は体を大きく使ったスタートを心掛けてもらいました。イメージ通りに走れないのは、体を支える能力が不足しているからです。家でも気分転換程度に体力づくりをやってみましょう！想像以上に成果がありますよ。
最後まで、ご覧いただきありがとうございました！
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Luxe ランニングクラブ
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