みなさん、こんにちは。
小学生・中学生・高校生・そして一般も7．8月は試合が集中します。
そこで、お互いの良い所が引き出せればと毎週土曜日は交流を図る｢場｣にさせて頂きました。
本日は富山県中学選手権大会があり、参加人数は少なめでしたが練習内容は盛りだくさんでしたね。
ウオーミングアップでは12種目の｢動的ストレッチ｣を紹介しました。
特に、陸上競技の動きに必要なものを選びました。
肩周り、股関節、ももの前と裏の可動域を少しずつ広げて行きました。
最初のトレーニングはサスペンダー・ジャンプです。
サスペンダーにつかまる事で体重は軽減されますが、その一方で体幹や上肢への負荷は増大します。
両足や片足、ピストン動作やサイクリング動作を組み合わせて新感覚を体験しました。
感覚づくりの後は、筋パワーや筋反射、そして筋持久力を総合的に行いました。
スナッチ
ピボット＆ジャンプ
ケン・パー
メリーゴーランド
休憩後、サイドスローで側筋強化とハードルジャンプを組み合わせたコンビネーション。
ダイナマックス2個(2kgと3kg)を使用したシットアップで腹筋強化。
そして、コーンを両手で4往復するバックエクステンションで背筋強化。
最後は、皆で｢静的ストレッチ｣でクールダウンです。
キツさの中にも楽しさ、楽しさの中に面白さがあった練習内容ではなかったでしょうか。
きっと朝起きたら腹筋や腕・肩周りが、心地よい筋肉痛になっているでしょう。
また次回の教室でお会い出来ることを楽しみにしています。
本日は、教室に参加下さり誠にありがとうございました。
＝朗報＝
富山県中学陸上競技選手権大会において、エリート育成コースの2人が男女ともに走幅跳を征したそうです。
おめでとうございます。