5月の富山県高校総体で裂離骨折したLuxe Laurel Jrアスリート会員さんのパーソナルトレーニングを段階的にスタッフでサポートして来ました。私自身の腰椎右横突起骨折(高1)の経験や完治するまでのストーリー、1~2週間は安静、歩行は松葉杖を使って体重がかからないようにすると良いでしょう。3週目からは歩行が可能になり、柔軟性を高めるストレッチやアイソメトリックエクササイズ(等尺性運動)を開始します。4週目からは軽いジョギングやエアロバイクは大丈夫です。また、近くにプールがあれば、クロールで泳ぐと良いでしょう。6週目後からは競技復帰の準備に入れます。急激なスピードアップやストップを避け、少しずつ経過を見ながら行います。違和感がない場合は、スキッピングや踏切ドリルは可能などのお話をして今日を迎えました。
まずは、三段跳(ホップーステップージャンプ）のステップを意識した歩行からです。両手にプレートを持ち、低い姿勢から伸び上がりまた低い姿勢をキープする感覚づくりと筋バランスを盛り込んだスペシャルワークです。
次は、助走最終局面(踏切準備走)からの踏切です。腰の位置を高く維持して、できるだけパワーポジション(準備姿勢)を作らないためにプレートの押し出しを最大限活用したテイクオフになります。
このワークの間に○○を入れましたが企業秘密です。
ある感覚づくりをした後は、ホップに関しての頭の整理を行いました。
痛みもないと言うことなので、○○ドリルと○○ワークをした後にイージー三段跳をやりました。
これはホップ後半の局面から三段跳に移行するエクササイズです。
彼にも言いましたが、｢ドリルは、現在あなたに必要な要素に特化してやってもらっているものです。ユーチューブやカラオケと違い、挽き係のながしのように貴方に合わせた伴奏を心掛けています」と最後に助言しました。
最後までご覧頂き、ありがとうございました。
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Luxe ランニングクラブ
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