冬型の気圧配置となった１６日の県内は午前を中心に雪が降った。富山地方気象台によると、最深積雪は富山市猪谷で４１センチ（午後１時）、富山で１２センチ（午前９時）、高岡（伏木）で６センチ（同１０時）などとなった。最高気温は県内全１０観測地点で平年を下回り、富山は２・３度、高岡は２・４度、砺波が１・４度だった。同気象台によると、１７日は高気圧に覆われて晴れ、夕方から曇りの見込み。朝の最低気温は富山で氷点下４度、高岡で同３度、日中の最高気温は富山、高岡ともに９度を予想している。
さて、ダイナマックスを使ったウオーミングアップからスタートしました⚡
①中腰姿勢でダイナマックスをスネに当てて構えます。
②その姿勢をくずさないように、ゆっくりと前に倒れる。
③上方ではなく、前方に飛ぶようにダイナマックスを軽く投げます。
④投げる際は手投げにならないよう同時に仙骨を押し込む。
⑤足をはね上げないように重心移動をする。
充分にカラダを温めた後は、ジャンプワークからのスタート練習です🌟
①BOXに乗る。
②5台のフレキハードルをできるだけ膝を曲げずに跳ぶ。
③最後のフレキハードルを越えたら、スクワット姿勢で止る。
④ゆっくりと前に倒れながらスタートを切る。
次はハードルスキルです🎶
①ロの字のフレキハードルに入り、抜き足の予備動作を3回します。
②3回目の予備動作後は、ロの字から前に接地し最初のフレキハードルを越えます。
③腰と肩のラインを平行に保ちながら、抜き足のつま先を外に開き前方に膝を運びます。
④踏切時は、仙骨を同時に押し込まないと素早い重心移動ができません。
ウオームアウトは、倒れ込みスタートとベース・ポジションです🌟
①これまでの倒れ込みは中腰になりましたが、ここでは直立姿勢です。
②固定したスターティングブロックの上に乗ります。
③45°まで倒れ込み、目線は90°になります。
④余計な力を入れず、倒れた勢いを感じながら加速します。
⑤首を曲げたり、背中を丸める行動は避けること。
ベース・ポジション
①前向き右脚20m
②前向き左脚20m
③横向き右脚20m
④ 横向き左脚20m
この後は、男女別での練習になります😊
男子はスキルミルを行いました🔥
①負荷レベルを0または1に合わせる。
②13秒間
③7秒間
④10秒間
⑤これを１サイクルとして、5サイクルを目指します。
最近、思い切り走ることができなかった者に取っては良い機会であったと思います。
女子は走高跳のトライアルをしました⚡
①80cmから5cm刻みでゴムバーを上げて行きます。
②助走歩数は5歩に固定し、慣れて来たら最後の3歩を加速するイメージを持ちます。
③トライアルの跳び方は｢はさみ跳び｣です。
トライアル後は｢背面跳び｣に挑戦しました🎶
12月に比べ、とても上達しましたね💖🎀
練習お疲れ様でした👏👏
最後まで、ご覧いただき、ありがとうございました😊
次回の教室でまたお会いしましょう〜！🎶
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