皆(みな)さんこんにちは😊
平野部(へいやぶ)でも、遂(つい)に雪景色(ゆきげしき)が見(み)られるようになりましたね❗
木曜日(もくようび)、21日ごろからはさらに強(つよ)い寒気(かんき)が流(なが)れ込(こ)む見通(みとお)しで😱
警報級(けいほうきゅう)の大雪(おおゆき)となる恐(おそ)れがあります⚠
さて、ハードルを使(つか)ったウオーミングアップではスプリントドリル要素(ようそ)を加(くわ)え👣
片脚(かたあし)または交互脚(こうごきゃく)でハードル間(かん)を繋(つな)げた種目(しゅもく)を行(おこな)い⚡
普段(ふだん)よりも運動量(うんどうりょう)を確保(かくほ)しました😡
カラダも温(あたた)まったところで、地面反力(じめんはんりょく)を意識(いしき)したスプリントドリルの解説(かいせつ)🐬
3種類(しゅるい)の動作(どうさ)に挑戦(ちょうせん)しました⚡
どんなタイミングや力感(りきかん)、陥(おちい)りやすい動作(どうさ)への修正法(しゅうせいほう)も実感(じっかん)💖
メイントレーニングに入(はい)る直前(ちょくぜん)は変形(へんけい)ダッシュです🌟
声(こえ)や音(おと)に素早(すばや)く反応(はんのう)するにはリラックスと集中(しゅうちゅう)が大切(たいせつ)ですね💖
前回(ぜんかい)と前々回(ぜんぜんかい)やった種目(しゅもく)をチェンジして行いました🙋🙅
走高跳(はしりたかと)びグループは、助走(じょそう)確認後(かくにんご)に🏃
ひとり一人(ひとり)アドバイスを受(う)けながら跳(と)び込(こ)み練習(れんしゅう）をしました⚡
また、走幅跳(はしりはばと)びグループは立五段跳(たちごだんと)びや変則(へんそく)の立四段跳(たちよんだんと)び🐤
そして、4歩(ほ)助走付(じょそうつ)きの三段跳(さんだんと)びに挑戦しました⚡
アームアクションを指定(してい)してやってみましたが😱
少(すこ)し早(はや)かったですね💧
スキッピングなどで理解(りかい)を深(ふか)めてから再(さい)チャレンジしましょう🔥
基礎訓練(きそくんれん)が終(お)わった後(あと)は、フラット板(ばん)のみから行(おこな)う走幅跳(はしりはばと)び🐥
6歩(ぽ)助走(じょそう)で行いました⚡
男女差(だんじょさ)や年齢差(ねんれいさ)があるので、セーフティーマットを力量(りきりょう)に応(おう)じて設置(せっち)できましたね👏👏
サブトレーニングは、ハードル走(そう)と砲丸投(ほうがんな)げを行いました⚡
何回もやっているので、細(こま)かな説明(せつめい)はせず自由(じゆう)に行(おこな)う中(なか)で🙆
個別(こべつ)に指導(しどう)をしました💖🎀
練習、お疲れ様でした👏
ご覧いただき、ありがとうございました(⋆ᴗ͈ˬᴗ͈)☀️
次回の教室でまたお会いしましょう〜！🎶
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