今日はハードルを使ったウォーミングアップやジャンプトレーニングをたくさん行いました💝
最近は、真中で折れるフレキハードルがあり🌟
安全かつ効果のあるトレーニングをすることができます🤩
🍀豆知識｢ハードルの誕生｣
ハードル競走は、野原や放牧地にある柵を飛び越して走った運動形態がグラウンド内に人工的な障害物を設置し19世紀後半に競技化したものです🍒
１．ウォーミングアップ
1⃣股関節ほぐし①：ハードル歩行（またぐ＋しゃがむ）
2⃣ 股関節ほぐし②：サイド・ツースキップハードル
3⃣ 股関節ほぐし③： コーン・フットワーク
２．アジリティー(機敏性・敏捷性）トレーニング
1⃣クイック（素早い）ジャンプ
2⃣ワンレッグ・ クイック（素早い）ジャンプ
3⃣スモール （素早い） ラン
３．ハードル走
１⃣３ステップ・シャトル
2⃣ １ステップ・シャトル
４．スタートワーク
１⃣２ポイントスタート
2⃣右足前ブロックスタート
3⃣５㎏：スレッド
4⃣左足ブロックスタート
5⃣ランジ
５．補強運動
1⃣片脚ドロップスクワット
２⃣片脚ドロップジャンプ
技術習得には「やみくもに急いでも、ケガが待っている」だけです🥵
動きを組織的に結合適応させるには、200~210日を要すると言います⚡
まったく進歩しない期間が長く続いた後、いきなり飛躍的に成長し始めます🤗
最後まで、お読みいただきありがとうございます💛
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