本日のシルバー教室では、まずはゆっくりとしたストレッチからスタートしました。
身体を丁寧にほぐし、関節や筋肉をしっかり温めたあと、マシンを使った下半身の筋力トレーニングを行いました。
太ももやお尻など、日常生活でも大切な筋肉を意識しながら、それぞれのペースで取り組んでいただきました。
筋トレのあとはトラックへ移動し、5分間、普段より少し早めのペースでのウォーキングを実施しました。
姿勢や腕の振りを意識しながら歩くことで、心肺機能の向上と歩行の安定を目指しました。
その後は縄跳びを行い、リズムよく身体を動かしながら全身を使った運動にチャレンジしました。
続いてミニハードルを使い、足をしっかり上げる動きやバランスを意識したトレーニングを行いました。
転倒予防にもつながる内容です。
最後は軽めのジョグで身体をクールダウンし、本日の教室は終了となりました。
無理のない範囲で、楽しみながらしっかり身体を動かすことができた一日でした。
次回も安全第一で、元気に取り組んでいきましょう。
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Luxe ランニングクラブ
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