昨年の全日本実業団で同じホテルになった秦澄美鈴さん(シバタ工業)がアジア陸上で女子走幅跳6m97の日本新で金メダルと大きく新聞に記載されていた。指導者の坂井先生とは随分前からの顔見知りで、ホテル内では色々と話もできました。坂井先生は、元男子走幅跳の森長正樹選手(現日本大学跳躍コーチ)の高校時代の指導者でもあり、男女の日本記録に携わる偉大な指導者となった事はとても嬉しい限りです。更なる記録更新と日本人女性として初の7ｍジャンパー、そして世界選手権やオリンピックでの活躍を願います。
エリート育成コース＆アスリートクラス
ウオーミングアップはこれ
まるで、ワニやフラミンゴに見えないですか？
野生の動物に近い動きはムダがなく参考になります。
そして、ゲートスタート。
ボディーコントロールに加え、体重の軽減によりスキルアップが期待できます。
最初のカラーコーンまでは前傾姿勢を維持し、次のカラーコーンまでは徐々に上体を起こして行きます。
休憩をはさんで、パワースタートドリル。
スタートの合図でハードルを全身を使って押します。
特に、前足で押す感覚がないと全身を使っているとは言えません。
基礎訓練後は、実際のクラウチングスタートです。
地面が焦げるくらいの暑さだったので、火傷防止のために何度か水を撒きました。
本日のクラウチングスタートは、10mと30mと70mを各自のペースで1本ずつ行いました。
一斉スタートを好む指導者や選手がいますが、競争を優先させてしまい正しい動きの定着がおろそかになるので推奨しません。
後半は、専門課題です。
短距離グループは120mを3分割して40m毎のウエーブ走と80mのビルドアップ走を3セット行いました。
リラクゼーションやスピードコントロール、そしてスピード持久力を養うには最適の練習だと考えます。
人に合わせる必要はありません。
自分のレーンと走りに集中してください。
跳躍は、短または中助走での跳び込みを中心に行いました。
助走歩数が少なくても、スピードを生かして跳び出す。そして、大空に舞い上がる。
投擲は｢スターティング＋ステップ＋グランド｣の3種目を4セット行うコンビネーション投げで安定性を養いました。
時間が足りず、巡回指導ができなかったグループもありました。
次回は、巡回できなかったグループを優先に指導したいと思います。
小学生Hクラス
前半は、動的ストレッチとジャンプトレーニングにバウンディングを行いました。
９秒５８の世界記録を持つウサイン・ボルト（ジャマイカ）のトップスピード時のストライドは２．７５メートル。
１９６センチの身長の１．４倍に達します。
２００９年に世界新記録を出したとき、１００メートルを４１歩で駆け抜けました。
そう考えるとスプリント練習には、バネ要素を高めるトレーニングは欠かせません。
バネ要素を鍛えた後は、壁を使ったスプリントドリルです。
一歩一歩の踏み付けと地面反力をリズミカルにできるようにする訓練です。
更に、パワーハーネスを使った負荷走でローパワー強化。
仕上げはショートスプリントです。
パフォーマンスレベルを上げるには、このようなプロセスがとても大切です。
小学生Lクラス
神経系と瞬発力を高まるようなラダートレーニングからスタートしました。
理解度も高く、可憐なフットワークを披露するお子さんも出て来ました。
そして、ボールを運ぶリレーを2種類やりました。
ダッシュ＆ストップは、走力だけでなく筋力も強化できます。
よく耳にする引退時の言葉で｢思うように止まれなくなった｣と話すプロ野球やプロバスケットボール選手がいます。
走るより止る方が筋力が必要です。また、箱根駅伝は山登りよりも山下りの方が断然筋疲労が大きいと言われてます。
最後はドッジボール。
走跳投のバランス良いトレーニングができましたね。
チャイルドクラス
本日のテーマは｢かけっこ｣と｢ハードル」でした。
｢かけっこ｣ では前だけでなく、後ろ向きにも挑戦しました。
ご存知の方は少ないと思いますが、後ろ向き走は前に走るよりも消費カロリーが高くダイエット効果があります。
後半は、ミニハードルを使ったハードルジャンプです。
方向を切り返しながら連続して跳ぶのは難易度が高いですが、前にも横にも上手に跳べましたね。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
30℃を超える日が続きますが、体調管理に気をつけてください。
また、次回の教室でお会いしましょう。
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