小学生4年生以上の参加希望者で、1泊2日の強化合宿を富山市本宮にある山野スポーツセンターで行いました。標高600m弱の場所なので、エアコンなしでも熟睡できます。画像が、たくさんあるので小分けして紹介して行きます。
まずは、開講式の模様です。
折角の機会なので、少しお話をさせて頂きました。
＝要点＝
お金は使ったら減るが、体力や筋力は使わないと減る。
10時半から第1日目の午前の部です。
ウオーミングアップ担当は福島コーチ
言葉巧みに子供たちの｢ココロ｣も｢カラダ｣もほぐして行きます。
メイントレーニングは私とバトンタッチ。
クロスカントリーコースの傾斜を使ったトレーニングです。
具体的には、緩斜面と急斜面の2ヵ所で走りの極意を伝授しました。
まずは、緩斜面の様子です。ここでは、平地を走るよりも坂を走るので、接地のタイミングが早くなり、重心をとらえて走りやすくなるため、膝下の振り出し動作を防ぐことができると考えています。
次は急斜面の様子です。急坂は接地の際に、体重を臀部ではなく四頭筋で受け止めやすくなります。四頭筋は、走る動作においては主動筋ではない為、ストレスを与えずにトレーニングをしていくのかがポイントだと考えています。それには、スピード練習を行うよりも、傾斜に対して骨盤を立て、軸足で骨盤を進めるスキル向上のために必要だと考えています。
最後は、立山山麓家族族旅行村の公園でジャンプワーク。
両足での上りと下り、そしてケンケンダッシュも行いました。より短い接地時間での跳躍能力が、高い疾走能力に関連しています。しかし、パワーが出力されやすいような身体ポジションを取らないと、パワーを発揮しにくくなってしまいます。背中が丸まっていないか？接地する際に、膝が足より前に出てしまっていないか？ジャンプすると、前ももの筋肉が張らないか？注意する必要があります。
頂上まで、すべて両足でのジャンプ運動になります。
次はケンケンダッシュです。
コーチたちも全力対決！
最後までご覧いただき、ありがとうございました✨
次は、2023Luxe山野合宿｢part 2｣ 昼食＆休憩タイムです🙋