通常、第1と第3金曜日に行っているシルバー教室ですが💖
春季富山マスターズ大会に備え、追加料金を頂く形で教室を行いました🌟
特に今回は筋力アップを希望されました⚡
まずは、ダンベルを使って☄
ショルダーアップ：力強い腕振りで推進力向上を‼
ベンチプレス：肩甲骨が寄せられ全身運動に繋がる🔥
スクワット：姿勢の改善・腰痛や肩こりの軽減🌸
次はマシンを使って🏎
レッグカール：脚回転速度の維持向上や歩行の安定促進💝
シットアップ：内臓が正しい位置に維持され基礎代謝が上がる🌟
ショートスプリント：71歳とは思えません👀
最後はスプリットスクワットで筋バランスチェック👍
運動には様々な種類があり、運動の種類によって効果も異なります💁
また、運動は身体機能の向上のみではなく、ストレスの発散や生活習慣病予防🤩
もの忘れにもよい効果が得られるといわれています🌌
血流の改善、食欲がわく、腸の働きがよくなる、気分がよくなるなどの効果が得られます💛
💎ウォーキングやプール運動：心肺機能の向上・骨が丈夫になる👞🏊
💎筋力トレーニングやバランス訓練：筋肉量増・筋力を強化できます🍗💃
💎 ストレッチング：姿勢改善や筋肉の柔軟性が促され関節の動きが滑らかとなります🤗
加齢によって筋肉量、筋力、身体機能の低下がみられることをサルコペニア（加齢性筋肉減弱症）だけでなく、産後の骨盤調整や体力または筋力の低下を配慮したケア活動が普及されつつあります。Luxeランニングクラブでは、家族を対象にしたトレーニングジムの無料体験を実施ております。希望される方は、お申込みください。高齢者ではサルコペニアや骨・筋肉・関節（運動器）の障害がみられると、容易に歩行能力やバランス能力の低下、筋力低下へと結びつき、フレイルとなりやすくなります。フレイルは介護が必要となる前段階であり、転倒のリスクや死亡率が高まりやすく、移動能力やADLが低下しやすい状態であり、健康に生活できる健康寿命が短くなる状態です。その反面フレイルは、回復できる力が残っている状態で、適切な運動やリハビリテーション、食事療法や薬物療法を行うことにより、健康な状態へと回復することが可能な状態でもあります。 そのため、高齢期には適切な運動を行い、筋肉量の増大や筋力強化、歩行能力やADL、身体機能の向上を図ることはサルコペニアやフレイルを予防し、高齢者の健康寿命を延ばすことにつながるのです。また、呼吸器疾患や心血管疾患、抑うつ症状、運動器疾患はフレイルと合併しやすいことがいわれています。生活習慣病はサルコペニアやフレイルの危険因子となることもいわれています。運動は心肺機能が高まる、爽快感や達成感を得られる、骨を丈夫にする、生活習慣病の予防効果もあり、フレイルと関連のある疾患の予防ともなります。
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Luxe ランニングクラブ
富山県内初 実業団チーム
フルサポートの陸上クラブです。
Luxe リュクスランニングクラブは、実業団チームがフルサポートするクラブチームです。
トップレベルのアスリートと共に走り、運動する楽しさを実感しましょう！
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