最近はスポーツ新聞の一面でも、スポーツの決定的瞬間と言える迫力ある写真をなかなか見かけない。プロ野球でサヨナラホーマーを打った打者が、試合後に帰宅して家族と乾杯している写真が掲載されたりする。映画『東京１９６４オリンピック』では、選手の走る姿、跳ぶ姿、砲丸投げの砲丸が投げられるだけで、スポーツの美しさや、迫力や、驚きが感じられたモノだったが、映画『東京２０２０オリンピック』では、赤ん坊を育てながらプレイするアスリートや、亡命で国籍を変えた選手の苦悩など、スポーツ以外の様々な｢人間ドラマ｣が描かれていた。眼前の事実(ファクト)よりも、背後にある物語(ストーリー)を求めるのが現代という時代なのかもしれない。
さて、いつもはウオーミングアップからクールダウンまでを解説して来ました。
今回は少し視点を変えて紹介してみます。
まず、トレーニングの３原理について考えてみよう。
1.過負荷(かふか)の原理
日常生活以上の負荷をカラダに与えなければ、トレーニングの効果は現れません。
また、トレーニングをしていてもいつも同じ負荷では、カラダが刺激になれてしまうため効果が現れにくくなります。
2.可逆性(かぎゃくせい)の原理
トレーニングを行って高めた体力や筋量も、トレーニングを止めてしまえば元のレベルに戻ってしまう。
体力や体型を維持するためには、トレーニングを継続していく必要があるのです。
3.特異性(とくいせい)の原理
トレーニングはやり方（負荷設定など）によって効果が変わります。
筋力を高めたいのに筋持久力を高めるやり方をしていては、求める成果は現れません。
どんな目的であれ、目的に合った正しいやり方を行う必要があります。
次に５つのトレーニング原則を考えてみましょう。
1.漸進性(ぜんしんせい)の原則
筋肉を増やしていくためには、同じ負荷(重量・高さ・幅)でずっと続けるのではなく、徐々に負荷を高めていくことが必要です。
2.全面性(ぜんめんせい)の原則
偏ったトレーニングメニューは、ボディバランスの崩れやケガの原因につながる場合もあります。
実際に動いている部分以外でも姿勢を保ち、カラダを安定させるため、無意識的に力を発揮している部分が存在します。
そのため、気になる部分だけでなく全体的にトレーニングを行うことで、気になる部分のトレーニング効果も高まるのです。
3.意識性の原則
そのトレーニングがどんな意味を持っているか。
このことを理解すると、トレーニング効果が高まります。
それを行うことでどんな能力が向上するのか、どこが鍛えられるのかしっかり理解したうえで取り組んだ方が、効果は現れやすいのです。
4.個別性の原則
カラダは個人によって別物であり、性別・年齢・身体組成・体力など、すべてが同じという人は誰1人いません。
そのため、トレーニングの内容も皆同じではないのです。
個人に合ったトレーニングや負荷設定を行わなくては、効率よく効果は現れません。
5.反復性の原則
トレーニング効果を出すためには、どんなに優れたトレーニングでも数回やっただけで効果は現れません。
反復して継続することで、はじめて効果が現れるのです。
負荷を高めながらトレーニングを継続していくことで、効果が高まっていきます。
原理と原則の違い
原理とは「自然科学においては，ある理論体系の基礎になっている法則および命題をさす。初めは仮定として導入されたものでも、それから出てくる結論が事実を正しく記述しているかどうかによって、その原理の正当性が判断される」
原則とは「人間の社会的活動の中で、多くの場合にあてはまる基本的な規則や法則」トレーニングの“原理”はカラダに起こる現象のことを指し、トレーニングの“原則”は、効果を出すうえで守るべき法則（行動規則）のことを指しているのです。カラダに起こる反応について知り、理解する。そして法則を守りながらトレーニングを行うことで、その効果をさらに高めることができるでしょう。
最後はお願いです。
当初予定していた会員10名の定員より若干人数オーバーしている状況です。8月から希望されている方が3名もいます。限られた時間の中で、効果を上げるにはムダな時間をできるだけ省きたいと考えてます。やる順番を譲り合いしたり、意味の無いジャンケンで順番を決めている時間帯はどうかなぁと思います。定員が10名だったら達成できたかもしれない反省はお互い避けたいものです。順番待ちや休憩中に友達との会話を楽しむことも決して悪くはありません。でも、この時間を使っての質問や相談は個々の能力を引き出すチャンスだったり、問題点を整理する上で大切な時間にもなります。また、質問や動きの確認をしている人の様子を観察しているだけでも動きに変化が生じて来ます。次回からは、ただカラダを動かすことだけの参加ではなく、是非これらの事も実践してみてください。
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最後までご覧いただき、ありがとうございました。
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